“为什么我跑步会受伤？”这算是跑圈里的终极问题之一。不论是初学的菜鸟已经“老司机”，王人有雷同疑问。

　　也有许多跑者说，我方明明跑前跑后王人有拉伸啊？但问题是，大大批跑者在热身中王人忽略了对脚部的保护，而双脚又是跑步中受到冲击最大的部位。

　　当双脚出现痛楚时，其实它是肉体可能出现问题的一个膺惩信号。

　　近日，好意思国主流跑步杂志《Runner‘s World》就邀请了稠密众人来分析了跑者前脚掌痛楚的原因以及背后存在的风险。淌若不驻防，恭候跑者的可能是跟腱炎、韧带扯破甚者是应力性骨折。

　　前脚掌痛楚原因一：“克扣者病”

　　“克扣者病”其实是泰西跑圈里关于脚背“鞋面病”的平常说法。

　　淌若是因为“鞋面病”激勉的前脚掌痛楚，那么算是比拟“走时”的，因为这种问题泛泛是因为跑者穿的跑鞋太小，卤莽是鞋带系得太紧了。

　　按照怀恩斯的说法，“跑者不错准确跟踪到鞋激辩争的脚尖的位置。”

　　惩办递次：

　　跑者不错通过削弱鞋带或购买更称身的跑鞋惩办这个问题。怀恩斯暗意：“跟着炎症消退，痛楚应该会在两到四个星期内覆没。”

　　前脚掌痛楚原因二：肌腱炎

　　在大部分情况下，当跑者嗅觉到我方的前脚掌痛楚时，他们的第一反馈王人会是“膝盖是否出现了问题”。

　　但凭证马里兰大学医学院骨科助理教师雅各布·怀恩斯的征询，前脚掌痛楚的平直原因是跟腱炎，然后跟腱炎再激勉膝盖的各式不适。

　　“胫骨前肌腱从腿部中部一直蔓延到足部中部，是以在判辨中，淌若前脚掌出现不适，平直原因便是肌腱出现炎症。”

　　怀恩斯还分析了如何判断脚掌痛楚是由跟腱炎引起的，“淌若脚部的痛楚聚拢在脚中部和脚背，然后围聚你的大脚趾，那么基本上便是跟腱炎的信号。”

　　此外，除了前脚掌痛楚，当出现跟腱炎时，跑者也有可能嗅觉到小腿外胫痛楚，因为跟腱也连接着每个东谈主的小腿。

　　惩办递次：

　　除了对痛楚部位冰敷和服用消炎药外，跑者还需要作念一些脚趾抓力教训，以减轻肌腱的压力，卤莽教训脚掌背屈，也便是将脚朝上伸向胫骨，以此镌汰肌腱炎的风险。

　　按照怀恩斯的征询分析，这种类型的脚部痛楚常见于高足弓类型的跑者，因此定制矫形器也有助于镌汰跟腱炎的风险。

　　前脚掌痛楚原因三：跖骨应力性骨折

　　中央的5块跖骨关于跑者来说相等膺惩。淌若跑者在双脚莫得阔气热身的情况下，发力过猛卤莽过快，很有可能出现跖骨应力性骨折的伤病，其中最常见的是第二跖骨到第四跖骨。

　　“我在那些前脚掌痛楚的跑者身上时时看到这种情况。出现这种应力性骨折的原因是，好多跑者因为一些伤病而长工夫休息，然后在归附跑步之后，莫得考试多久就插足马拉松阵势。”

　　怀恩斯教师暗意，脚部力量莫得归附是应力性骨折的膺惩原因，“要判断是否因为应力性骨折激勉的脚掌痛楚，主要聚拢在脚顶部骨骼上方，然后出现肿胀和痛楚。淌若肿胀严重，跑者们甚而看不到我方的血管。”

　　惩办递次：

　　淌若预判是跖骨应力性骨折，就请坐窝去看医师。 “应力性骨折需要积极的调养缱绻，并在实足愈合前休息一段工夫。”怀恩斯教师强调。

　　不然，应力性骨折可能会恶化成实足骨折或激勉其他部位的应力性骨折。

　　前脚掌痛楚原因四：要道炎

　　泛泛情况下，跑者会遭遇两种常见的要道炎类型：骨要道炎和类风湿性要道炎。

　　一般情况下，骨要道炎是由要道外伤或考试过量引起的，这种情况缓冲要道骨骼的软骨会少量点退化。而类风湿性要道炎是一种自己免疫性疾病。

　　然跑者患要道炎的可能性并不比其他任何东谈主高，但它仍然是一种影响宇宙数百万东谈主的疾病，并可能导致脚掌前部痛楚，使跑步变得贫穷。

　　凭证征询，淌若是要道炎激勉的前脚掌痛楚，脚可能会嗅觉僵硬，然后逐渐肿胀，甚而失去无邪性。

　　惩办递次：

　　淌若遭遇上述任何靠休息无法覆没的症状，跑者已经应该尽快去看医师，以便让众人给出合理的调养递次。

　　医师和会过X光卤莽其他类型的扫描，并保举药物或其他类型的疗法来匡助跑者进行调养。

　　前脚掌痛楚原因五：神经瘤

　　“淌若脚掌前部出现发炎和肿胀，况且这种痛楚是在跖骨隔邻转移，然后出现灼烧感，那么很有可能是神经瘤。”

　　好意思国物理医学博士卡梅隆暗意，这种痛楚和一般的痛楚感不太同样，是从脚中部“射入”脚趾的剧痛，“跖骨之间莫得太多空间，因此发炎和肿胀的神经会马上恶化。”

　　此外，淌若跑鞋永别脚卤莽在判辨时鞋带系得太紧，那么这种神经瘤有可能会链接加剧。

　　惩办递次：

　　寻找前脚掌有更多空间的鞋子，然后冰敷并服用消炎药以减少炎症。

　　“脚部的嗅觉变化也可能是由血管疾病和代谢疾病等问题引起的，是以跑者已经应该去看医师以防万一。”

　　卡梅隆博士强调体育集锦，淌若遭遇神经瘤问题，跑者可能需要进行核磁共振或超声波查验智商看到神经瘤。