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而一场马拉松比赛破钞的碳水化合物一般不低于750克体育赛事直播
发布日期：2025-09-01 03:04 点击次数：145
在马拉松比赛参加后半程时，有的跑者会出现呼吸辛勤、肌肉僵硬、很是疲困的症状，这被称为“撞墙期”。为什么会出现这种情况呢？哪些身分会导致“撞墙期”？
马拉松比赛属于高强度的耐力比赛，要念念完成比赛，体魄需要足量的碳水化合物相沿。可是，东谈主体储存碳水化合物的量是有限的，肝脏能储存75-100克，肌肉能储存300-400克，而一场马拉松比赛破钞的碳水化合物一般不低于750克。这就体现了比赛半途补给能量的垂死性。
肌糖原为体魄提供了绝大部分的能量，当它破钞殆尽时，体魄就会能量不足，跑步发挥受到影响。跑者可能会出现相当疲困、头晕眼花、头疼、肌肉凄沧、痉挛、神色萎靡等症状，体魄和精神王人参加了“撞墙期”。有4种情况相比容易导致“撞墙期”的出现。
赛前摄入的碳水化合物不足。碳水化合物是体魄能量的最主要开首，若是储存量不足，很快就会破钞殆尽。跑者在赛前一周就要运转储存碳水化合物，比赛前1-2个小时也要补给。
赛中能量补给不足。赛前的能量补给并不成保管全程比赛，是以跑者在比赛半途也要补给能量。一般情况下，每跑一个小时，需要摄入30-60克的碳水化合物，有的跑者以致需要补给80-90克。
补水不允洽。若是跑者不足时补水，体魄缺水的情况下会导致食品消化变慢，体魄能量供给不足。而若是补水过多，不仅给胃变成使命，还可能导致低钠血症，出现恶心、吐逆、头疼等症状。
喝咖啡过多。喝咖啡如实有助改善跑步发挥，可是，若是摄入了过多的咖啡因，可能会引起神过程敏、肠胃不适、头晕眼花、轻度头疼和脱水等症状，王人会导致跑者参加“撞墙期”。一般情况下，跑者按照3-6毫克/公斤体重的尺度摄入咖啡因是相比合理的。
（跑步学问）体育赛事直播
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